Wie funktioniert Zyklustracking mit der NFP-Methode?

Stell dir mal vor, du wüsstest an jedem einzelnen Tag, was Sache ist in deinem Zyklus. Ob du fruchtbar bist oder nicht. Wann genau deine nächste Periode kommt. Ob deine Gefühle und Empfindungen etwas mit deiner Zyklusphase zu tun haben. Der volle Durchblick. Kein Rätselraten. Keine Verunsicherung! Zyklustracking und der Anspruch an sich selbst, den eigenen Zyklus verstehen zu wollen, erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Und das ist eine ganz wunderbare Entwicklung, mit einem messbaren und ganz praktischen Mehrwert: Gezielte Kinderplanung. Zuverlässige Verhütung. Zyklusgesundheit. Wohlbefinden. Und das ganz natürlich und unabhängig. Und jetzt kommt das große ABER: es gibt nur eine Methode des Zyklustrackings, die diesen Mehrwert wirklich bieten kann!

Was bedeutet die Abkürzung NFP?

„NFP“ steht für „Natürliche Familienplanung“. Das bedeutet, dass eine Schwangerschaft durch das Erkennen der fruchtbaren und unfruchtbaren Zyklustage, entweder gezielt angestrebt oder gezielt vermieden wird. Ich weiß, Familienplanung klingt erstmal sehr nach Kinderwunsch. Tatsächlich ermöglicht dir die Kenntnis deiner fruchtbaren Tage aber die freie und bewusste Wahl. Selbstbestimmt und natürlich. Wichtig zu wissen: Unter NFP werden oft verschiedene Methoden des Zyklustrackings zusammengefasst. Wenn ich von NFP und zuverlässigem Zyklustracking spreche, meine ich ausschließlich die „Symptothermale Methode“!

Zyklustracking mit der NFP-Methode – das steckt dahinter

Du bist nur an circa 6 Tagen deines Zyklus effektiv fruchtbar 

Nur an diesen Tagen kann Geschlechtsverkehr zu einer Schwangerschaft führen. In der NFP geht es darum, die fruchtbaren und unfruchtbaren Zyklustage zu unterscheiden. Du weißt an jedem einzelnen Tag, ob du heute fruchtbar bist oder nicht. Das ermöglicht dir die bewusste Entscheidung: möchte ich die fruchtbaren Zyklustage bewusst für Geschlechtsverkehr nutzen um schwanger zu werden oder vermeide ich sie, um zu verhüten.
Je nach dem ob du verhüten oder schwanger werden möchtest, fasst man dieses Zeitfenster in der Praxis großzügiger oder enger. Bei Verhütungswunsch kommt ein Sicherheitspuffer dazu, bei Kinderwunsch werden die hochfruchtbaren Tage möglichst eng bestimmt!

In der NFP beobachtest du folgende Körpersymptome 

Dein Zyklus ist spürbar! Wenn du genau weißt, worauf du achten musst, kannst du deinen Zyklusverlauf in Echtzeit tracken. Und das unterscheidet NFP auch deutlich von all diesen unzuverlässigen Zyklus-Apps und Eisprung-Rechnern. Diese versuchen deinen Eisprung zu berechnen. Als wärst du eine Maschine, die immer reibungslos funktioniert. Da das vollkommen realitätsfern ist und sich ein Zyklus immer mal verschieben kann, liegen diese Apps mit ihren Berechnungen auch häufig daneben! Und dann steht man da…

Welche Körperzeichen werden in der NFP beobachtet?

Zervixschleim 

Dieser Schleim, den du in deiner Unterhose oder beim Abwischen am Toilettenpapier findest, ist ein entscheidender Teil deiner Fruchtbarkeit. Ohne ihn hätten seine Spermien niemals eine Chance deine Eizellen zu erreichen. Und, er ist das wichtigste Symptom deiner fruchtbaren Tage! Der Zervixschleim wird in deinem Gebärmutterhals (Zervix) gebildet und verändert sich zyklusabhängig. Mal ist er eher cremig und klumpig, mal durchsichtig und dehnbar, mal flüssig wie Wasser oder gar nicht sichtbar. Die Veränderungen deines Zervixschleims sind abhängig von deinem Östrogenspiegel. Je höher die Östrogene auf dem Weg zum Eisprung (Eizellreifung) ansteigen, desto mehr verändert sich dein Zervixschleim. Mit dem erfolgten Eisprung ist die Qualität des Zervixschleims wieder rückläufig. Diese Veränderungen in Menge, Aussehen und Konsistenz sind sehr charakteristisch. Wenn du weißt auf welche Beobachtungen es ankommt, zeigt dir dein Zervixschleim die fruchtbaren Tage um deinen Eisprung herum zuverlässig an.

Muttermund

Auch dein Muttermund verändert sich östrogenabhängig. Er verändert im Zyklus seinen Öffnungsgrad, seine Härte und den Höhenstand. Auch der Muttermund hat während der fruchtbaren Zyklustage einen charakteristischen Zustand. Ich weiß, das klingt erstmal etwas speziell. Aber die Veränderungen des Muttermundes lassen sich mit etwas Übung tatsächlich gut ertasten. Zervixschleim und Muttermund gelten als gleichwertige Östrogenmarker. Das bedeutet, es ist ganz dir überlassen, ob du dich mit der Zervixschleim- oder Muttermundbeobachtung wohler fühlst. Beide zu beobachten ist nicht nötig, aber natürlich möglich.

Basaltemperatur

Ein Zyklus mit Eisprung hat zwei Temperaturniveaus. Ein niedriges vor dem Eisprung (Tieflage) und ein höheres danach (Hochlage). Misst du täglich deine morgendliche Aufwachtemperatur (Basaltemperatur), dann erhältst du eine sogenannte biphasische Temperaturkurve. Vorausgesetzt, es hat ein Eisprung stattgefunden. Findet im Zyklus ein Eisprung statt, dann bildet sich aus den Resten des gesprungenen Follikels im Eierstock der Gelbkörper. Der Gelbkörper beginnt nun größere Mengen des Hormons Progesteron zu produzieren. Das Progesteron hat in deinem Körper unter anderem den Effekt, dass es deine Körpertemperatur um ein paar Zehntel Grad erhöht. Der zeitliche Zusammenhang des Anstiegs der basalen Körpertemperatur mit dem Zeitpunkt des Eisprungs ist sehr eng und wissenschaftlich sehr gut untersucht. Der Gelbkörper und der vom ihm produzierte Progesteronanstieg existieren ausschließlich nach erfolgtem Eisprung. Misst und wertest du die Temperatur richtig aus, kannst du den Eisprung rückwirkend sehr sicher bestätigen. Wichtig: Kein Temperaturanstieg = kein Eisprung. Hierbei schlägt die Temperatur den Zervixschleimumschwung und alles, was ein Ovulationstest dir weismachen möchte!

Zervixschleim + Temperatur und es wird ein Schuh draus

Dir wird beim Lesen sicher aufgefallen sein, dass die Zervixschleim-Beobachtung und die Temperaturmessung für sich genommen nicht ausreichen. Da fehlt jeweils ein Puzzelteil. Der Zervixschleim zeigt dir die Eizellreifung und den bevorstehenden Eisprung an, verrät dir aber nicht, ob er auch sicher ausgelöst wurde oder die Eizellreifung wieder stagniert ist. Der Temperaturanstieg zeigt dir zuverlässig an, ob und wann ein Eisprung stattgefunden hat. Dem Temperaturverlauf siehst du aber nicht an, wann der nächste Eisprung kommen wird. Und das ist das Geheimnis der symptothermalen NFP-Methode. Die Kombination aus Zervixschleim-Beobachtung und Temperaturmessung zeigen dir zuverlässig den Beginn UND das Ende der fruchtbaren Tage an!

So funktioniert NFP im Alltag

 Gank konkret kannst du dir den Alltag mit der NFP-Methode so vorstellen:

1. Du misst morgens, noch bevor du aufstehst, deine Temperatur. Es ist NICHT nötig, immer zur selben Uhrzeit zu messen!
2. Du achtest immer dann, wenn du eh auf die Toilette gehst, auf deinen Zervixschleim. Im Laufe des Tages machst du dir auch ab und zu bewusst, ob du Zervixschleim spüren kannst. Da kommst du ganz schnell rein.
3. Am Abend nimmst du dir ein paar Minuten um deine Messung und die beste Zervixschleim-Beobachtung des Tages zu notieren. Zusätzlich notierst du Besonderheiten, evtl. Störungen der Temperatur, weitere Zyklussymptome etc. Du kannst ein Zyklusblatt oder eine App nutzen.
4. Anschließend wertest du deinen bisherigen Zyklus tageaktuell aus. So weißt du immer, ob du aktuell fruchtbar bist oder nicht.
5. Am Ende des Zyklus schaust du dir diesen in der Gesamtheit an und analysierst ihn.

Ich zeige dir hier einen unaufälligen NFP-Besipielzyklus mit einem Eisprung:

Zyklustracking mit der NFP-Methode ist konkurrenzlos – das sind die Gründe

Es gibt verschiedene Methoden des Zyklustrackings. Allerdings solltest du dir bewusst machen, dass du nur mit der richtigen Methode deine fruchtbaren und unfruchtbaren Zyklustage zuverlässig unterscheiden kannst und alle wichtigen Infos über deinen Zyklus und deine Fruchtbarkeit bekommst. Zyklustracking mit der hier beschriebenen NFP-Methode ist konkurrenzlos, weil:

• Du deinen Zyklus und seine Fruchtbarkeitssymptome in Echtzeit beobachtest
• Du keine unzuverlässigen Prognosen und Berechnungen anstellst. Oder eine App.
• Zwei Zyklusmarker kombiniert und gegeneinander abgesichert werden – für echten und sicheren Durchblick im Zyklus
• Es feste und wissenschaftlich geprüfte Regeln für die Beobachtung und Zyklusauswertung gibt
• Ausgebildete NFP-Beraterinnen zur Verfügung stehen, die dir professionell weiterhelfen können. Vergiss die halbgaren Infos aus irgendwelchen Foren!

Diese Voraussetzungen sind wichtig, um Zyklustracking sinnvoll zu nutzen

Ich sage dir das jetzt ganz direkt und ungeschönt: Willst du deinen Zyklus aussagekräftig tracken, dann musst du etwas dafür tun! Es ist leider zu kurz gedacht und vor allem bei Verhütungsabsicht sogar grob fahrlässig zu denken, es reiche aus, sich einen Zyklus-Computer anzuschaffen, eine Zyklus-App herunterzuladen oder gar ein KI-Tool den Zyklus auswerten zu lassen… Du solltest bereit sein:

• Die NFP-Methode anzuwenden und in das richtige Erlernen zu investieren
• Zuverlässigkeit vor technischen Schnick-Schnack und Bequemlichkeit zu stellen
• Den Anspruch haben, deinen Zyklus wirklich selbst verstehen zu wollen

Zyklustracking mit NFP bei Kinderwunsch

Wusstest du, dass das Verpassen des fruchtbaren Zeitfensters im Zyklus eine der häufigsten Ursachen für das Ausbleiben einer Schwangerschaft ist? Und wusstest du, dass die besten Tage die 1-3 Tage VOR dem Eisprung sind? Diese hochfruchtbaren Tage gehen mit einem hohen Östrogenspiegel, verursacht durch den sprungreifen Follikel, einer. Und genau diesen hohen Östrogenspiegel zeigt dir dein Zervixschleim an. Dein Zervixschleim ist also deine allerbeste Freundin, wenn du schwanger werden möchtest! Und diese Freundin ist viel zuverlässiger, als eine Zyklus-App oder ein Ovulationstest. Und sie lässt dich nicht im Stich, wenn sich dein Eisprung mal verschiebt… Und jetzt noch die Temperatur dazu, die dir zeigt, wann der Eisprung war und ab wann ein Schwangerschaftstest Sinn macht. Mega! Und übrigens verrät dir so eine NFP-Kurve auch viel über den Zustand deiner Fruchtbarkeit und woran es bislang gelegen haben könnte, dass der positive Test auf sich warten lässt. Jetzt kannst du dir sicher vorstellen, warum NFP-Anwenderinnen besser Chancen haben zügig schwanger zu werden.

Zyklustracking mit NFP zur natürlichen Verhütung

Dein Zyklus hat erwiesenermaßen nur eine begrenzte Anzahl an fruchtbaren Tagen. Nur an diesen Zyklustagen kann Geschlechtsverkehr zu einer Schwangerschaft führen. Der Rest des Zyklus ist unfruchtbar. Natürliche Verhütung ist also, entgegen der häufigen Vorurteile, sehr wohl möglich. Die Kunst ist allerdings, diese sicher unfruchtbaren Zyklustage zu erkennen. Und genau das macht die symptothermale NFP-Methode absolut konkurrenzlos. Denn nur für sie gibt es feste Regeln, Sicherheitsstudien, offizielle Literatur, eine gynäkologische Leitlinie und zertifizierte Beraterinnen.

So findest du einen entspannten Einstieg in die Themen Zyklustracking und NFP

Am besten du startest ganz entspannt damit, jedes Mal, wenn du auf die Toilette gehst, auf deinen Zervixschleim zu achten. Eine kleine Markierung am Hosenbund oder ein bestimmter Gegenstand im Bad, kann am Anfang als Gedankenstütze sehr hilfreich sein. Notiere dir einfach mal deine Beobachtungen Tag für Tag. Dir wird sehr schnell eine Entwicklung auffallen. Besorge dir ein geeignetes Basalthermometer. Diese gibt es schon für unter 10 € und beginne damit, morgens vor Aufstehen ganz locker deine Temperatur zu messen und daraus eine Kurve zu erstellen. So bekommst du ein Gefühl dafür, ob du dir die Zyklusbeobachtung mit der NFP-Methode in deinem Alltag vorstellen kannst. Im nächsten Schritt würdest du dann die eigentliche Methode lernen. Mit der entsprechenden Literatur, oder noch besser und zielführender, zusammen mit einer NFP-Beraterin. Diese kann sicherstellen, dass du deine fruchtbaren Tage richtig bestimmst und mit dir bei Interesse deine Zyklen weiterführend analysieren.

Take-Home Massage und weitere Schritte

Zyklustracking mit der NFP-Methode ist der Goldstandard, wenn du deinen Zyklus aussagekräftig tracken möchtest. Dein Zervixschleim und deine Basaltemperatur verraten dir alles über deine fruchtbaren und unfruchtbaren Zyklustage – zur Verhütung oder Realisierung deines Kinderwunsches.

NFP ist zuverlässig, wissenschaftlich geprüft und funktioniert selbst bei unregelmäßigen Zyklen uneingeschränkt. Du nimmst deine Fruchtbarkeit in die Hand!

Du möchtest die NFP-Methode für deine Familienplanung nutzen? Aber der Anfang fällt dir schwer oder du bist unsicher, ob du alles richtig machst? Zusammen leichter und schneller ans Ziel!

So kann ich dich bei der NFP-Anwendung und Analyse deiner Zyklen unterstützen

Literatur:

• „Natürliche Familienplanung heute“ Raith-Paula et al. Springer Verlag
• „Natürlich und Sicher – das Praxisbuch“ Arbeitsgruppe NFP Trias Verlag